brzuch i martwy ciag

W czwartek trenowalam martwy ciąg inna metoda jak dotychczas, ten trening rozpisal mi trener Marek Boltrukanis. A więc.... Najpierw martwy ciąg na delikatnym podwyższeniu: -60kgx15x2 -100kgx8 -140x6 -200x3 -240x2 Następnie sztanga z ziemi tylko ze ruch polega na delikatnym oderwaniu od ziemi: 270x3 280x3 Później wysokośc z [...]

Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]

[...] skośnej głową w górę – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 (tu zamiana na wykroki ze sztangielkami bo nie mam suwnicy) Prostowanie na maszynie [...]

[...] a co dopiero na treningu nóg, podczas którego zawsze leje się ze mnie gorzej jakbym przebiegł maraton. Trening Dzień 27- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Dziś pożegnałem się na jakiś czas z treningiem nóg. Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 6 powtórzeń Jadąc na rowerze martwiłem [...]

[...] Na trening nie narzekam, następne 3 też będą poniekąd szukaniem 'złotego środka', potem wjeżdżam z nowym 4-dniowym planem, którym chciałbym jechać do końca wakacji: Klatka+brzuch | Wolne | Plecy | Wolne | Barki+Ramiona+Przedramiona | Nogi+brzuch | Wolne | Wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12, regres 2 serie [...]

[...] 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem do pracy I na silownie, poza tym mam problem z kolanami), sa [...]

Trening I Plecy+brzuch Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 4x120 Ściąganie drążka do karku 12x40kg 10x50 10x60 6x70 Wiosłowanie hantlą 12x10kg 10x15kg 10x18kg 10x20kg za tydzień 30kg Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12x40kg 10x50 8x60 6x60 Szrugsy hantlami 12x15kg 12x18kg 12x20kg 12x30kg Brzuch Unoszenie wisząc 8 razy 8 razy 8 razy [...]

[...] WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Czwartek: Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 2-3s 12-15p i trening ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p 2 razy to samo ? Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i [...]

Jak sie zastanawiasz co dorzucic do pleców, to daj martwy ciąg. I nogi bym robil raz w tygodniu na Twoim miejscu, bo to przeciez duza partia. A ten brzuch, kolega wyrzej napisal w srode, ale ja bym polecal na kazdym treningu. Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 15:41:41

[...] niż ostatnie dni :) trening solidny. Jutro musze zrobić trening o 8 rano a o 10 musze być na dworcu bo obiecałem dziewczynie że pojade z nią do berlina na zakupy :P Nogi brzuch Prostowanie nóg siedząc 5 serii 12-10 powtórzeń ostatnia seria 15 sztabek 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Przysiady na suwnicy smitha nogi z przodu [...]

Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio

[...] leżąc 4x5 Dwugłowe Prostowanie na maszycie siedząc 3x8-10 Wykroki z hantlami 4x5 Łydki 3x30 na stojąco lub siedząco (najlepiej na przemian) Allachy lub inne na brzuch z obciązeniem 4x8-10 Środa Wolne Czwartek: Góra hipertrofia Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30° 3x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. 3x8-10 Wiosłowanie [...]

[...] pierś, ryż brązowy, buraki + 2 litry płynów (woda, zielona herbata) Trening: Rano: Ćwiczenia na szczelinę: -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. [...]

również prosiłbym o ocenę i ew. skorygowanie wiek: 21 lat waga: 93kg wzrost: 192cm staz: 1 lata dieta: jest cel: masa Stary trening: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] 3x12-10-8 a czy ten trening jest wporzo?nog niema nadal heheh dlugi czas gralem w pilke reczna i ogolnie sport to byl moj zywiol wiec naprawde mam spere giry dlatego tez ich nie robie.dodam ze brzuch robie jakies 25 minut a bieganie odpuscilem narazie i obserwuje w tej chwili jak sie zachowa moj organizm

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

[...] Rzucając się na ryjka - aby zrobić Plank było już zdecydowanie milej. Do czasu jak w ostatnich sekundach całe ciało drgało jak bym miał dilerkę :-D Rano wydawało mi się, że brzuch wygląda lepiej niż zazwyczaj, ale to pewnie efekt siedzenia na forum kilka godzin dziennie. Za dużo się tutaj naoglądam i chce to też widzieć u mnie. [...]

Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]

Siemanko! Wczoraj wpadał dzień treningowy, niestety, aby wesprzeć drugą połówkę - brakowało czasu na siłownie. Co nie zmienia faktu, że trening się odbył! :) Dwa niegdyś kupione hantelki, kawałek miejsca w chacie i ruszyłem z wieczornymi wygibasami. Wiadomo, że brak większego obciążenia czy różnego typu innego sprzętu mocno ograniczał, ale co się [...]